ব্রেকিং নিউজ: আজ ঢাকার অবস্থা খুব খা*রাপ!

 

ওজন কমানো অনেক সময় চ্যালেঞ্জিং হয়ে ওঠে, তবে সঠিক কৌশল আর ধৈর্য থাকলে ফল পাওয়া সম্ভব। আমাকা নামে এক নারী তাঁর ওজন কমানোর গল্প শেয়ার করেছেন, যেখানে তিনি জানান কীভাবে মাত্র চার মাসে ২৫ কেজি ওজন কমিয়েছেন। ইনস্টাগ্রামে তিনি লিখেছেন—

“শুরুর দিকে খুব কঠিন ছিল, আমি অভিযোগ করতাম, প্রায় হাল ছেড়ে দিয়েছিলাম… কিন্তু এই ত্যাগগুলো আমার শরীর আর মানসিকতায় পরিবর্তন এনেছে, দ্রুত ফল দিয়েছে, আর শেষমেশ সবকিছুই সার্থক মনে হয়েছে।) পছন্দের খাবারে ‘না’ বলা

আমাকা বলেন, নিজের পছন্দের আরামদায়ক খাবারে ‘না’ বলা খুব কঠিন ছিল। কিন্তু আসল ফল পেতে হলে জাঙ্ক ফুড পুরোপুরি বাদ দিতে হতো, আর রাতে দেরি করে খাওয়া বন্ধ করতে হতো। চকলেট, পেস্ট্রি ইত্যাদিতে ‘না’ বলা তাঁর কাছে ছিল কষ্টকর।

“তবে জাঙ্ক ফুডে যতবার ‘না’ বলেছি, ততবারই আমার লক্ষ্যে ‘হ্যাঁ’ বলেছি। সত্যি বলতে, শেষমেশ এটা ছিল জীবনের সেরা সিদ্ধান্ত,” তিনি লিখেছেন।

২) ভোরবেলা ব্যায়াম

আমাকার মতে, দিনের শুরুতে ব্যায়াম করাই সবচেয়ে ভালো, কারণ একবার কাজ শুরু হয়ে গেলে অনেক সময়ই সে ব্যায়াম করার কথা ফেলে রাখতেন এবং আর করা হতো না।

“ভোর ৫:৩০/৬টার সময় বিছানা ছেড়ে শরীর নড়ানো খুব কঠিন ছিল, কারণ তখন ঘুম সবচেয়ে আরামদায়ক লাগে। কিন্তু ওই ভোরের ব্যায়ামই আমাকে শৃঙ্খলা আর ধারাবাহিকতা দিয়েছে,” তিনি৩) ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং

আমাকা জানান, তিনি ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিংয়ে সবসময়ই সচেতন ছিলেন এবং সপ্তাহে ২-৩ দিন ডিটক্স করতেন, এমনকি যেদিন মন চাইত না সেদিনও।

“আমি নিয়ম করেছিলাম, সপ্তাহে ২-৩ দিন ফল/ডিটক্স ফাস্ট করব। এটা আমার কোমর সরু করতে অনেক সাহায্য করেছে,” তিনি লিখেছে৪) রাতের আড্ডায় না যাওয়া

তিনি রাতের আড্ডায় যাওয়া বন্ধ করে দিয়েছিলেন, ফিজি ড্রিংকস ও অ্যালকোহল সম্পূর্ণ বাদ দিয়েছিলেন। এমন জায়গায়ও যেতেন না, যেখানে প্রলোভনে পড়ার সম্ভাবনা ছিল।

“আমার বন্ধুরা সবসময় বুঝত না, কিন্তু আমি জানতাম ভবিষ্যতের আমি আমাকে ধন্যবাদ দেবো। এতে অতি খাওয়ার কারণে বারবার নতুন করে যাত্রা শুরু করার চক্র থেকে মুক্তি পেয়েছি,” তিনি জানা৫) প্রয়োজন হলে খাওয়া, ইচ্ছা হলে নয়

“এটা খুব কঠিন সিদ্ধান্ত ছিল। আমি লক্ষ্য করেছি, যদি অনেকক্ষণ অপেক্ষা করে খুব ক্ষুধার্ত হলে খাই, তবে অতিরিক্ত খেয়ে ফেলি বা দিনের মধ্যে অতিরিক্ত নাশতা খেয়ে ফেলি। তাই ঠিক করেছি, নির্দিষ্ট সময়ে খাব, ক্ষুধা না লাগলেও। এতে অযথা খাওয়ার ইচ্ছে কমেছে, খাবারের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণে ছিল, ক্যালোরি ঘাটতিতে থাকা সহজ হয়েছে—যা ফল দেখতে খুব জরুরি।”

৬) মানসিক লড়াই পেরিয়ে যাওয়া

“আমি কঠিনভাবে শিখেছি যে, ওজন কমানো শারীরিকের চেয়ে বেশি মানসিক ব্যাপার। সবচেয়ে বড় বাধা ছিল আমার মনের কথা—‘থাক, বাদ দাও’। আমাকে সেই কণ্ঠের বিরুদ্ধে লড়তে হয়েছে, নিজেকে বারবার মনে করিয়ে দিতে হয়েছে—এটা শুধু ওজন কমানোর জন্য নয়, এটা জীবনধারার পরিবর্তন, সুস্থ শরীর বজায় রাখা আর দীর্ঘসূত্রতা ভাঙার জন্য৭) যা খেতাম সব হিসাব রাখা

তিনি জানান, এটা প্রথমে ‘বিরক্তিকর’ আর ‘সময়সাপেক্ষ’ মনে হয়েছিল।

“কিন্তু ঠিক কী খাচ্ছি তা জানার ফলে আমি নিজের কাছে মিথ্যা বলতে পারিনি, খাবারের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণে ছিল এবং পথে থাকতেও সহজ হয়েছে।”

৮) মন না চাইলেও ব্যায়াম করা ও প্রতিশ্রুতিবদ্ধ থাকা

“বৃষ্টি, মাসিকের কষ্ট, খারাপ মেজাজ, খারাপ দিন—এমনকি ওজন মাপার যন্ত্র খারাপ ব্যবহার করলেও আমি হাজির হয়েছি। শতভাগ না হলেও করেছি, কারণ জানি, ধারাবাহিকতাই আসল। সত্যি বলতে, মোটিভেশন নয়, শৃঙ্খলাই আমাকে ফল দিয়েছে।”

৯) ওজন মাপার যন্ত্রের প্রতি ধৈর্য রাখা

“কিছু সপ্তাহে আমার ওজন একদমই নড়েনি, এটা কষ্ট দিত। কিন্তু আমি নিজেকে মনে করিয়ে দিতাম—প্রক্রিয়ায় আস্থা রাখতে হবে, হতাশায় হার মানা যাবে না। ওজনের পাশাপাশি ছবি তোলা, মাপ নেওয়া—এসব দিয়েও অগ্রগতি ১০) ঈশ্বরের কাছে সাহায্য চাওয়া

“এটা তেমন কোনো ত্যাগ নয়। আমি প্রতিদিন ঈশ্বরের কাছে সাহায্য আর শক্তি চাইতাম, যাতে চালিয়ে যেতে পারি। আমার নিজের শক্তি ব্যর্থ হলে তিনি আমাকে প্রত্যাশার চেয়েও বেশি শক্তি দিয়েছেন, মিষ্টির প্রতি আকর্ষণ নিয়ন্ত্রণ করেছেন, আর আমার কঠোর পরিশ্রমকে অসাধারণ ফল দিয়ে আশীর্বাদ করেছে