সালাউদ্দীন আহমেদ আর নেই

 

ঘন, উজ্জ্বল আর দ্রুত বেড়ে ওঠা চুলের স্বপ্ন অনেকেরই থাকে। কিন্তু বাস্তবে স্ট্রেস, অপর্যাপ্ত খাবার, বারবার স্টাইলিং আর দূষণের কারণে চুল প্রায়ই ভঙ্গুর ও নিষ্প্রভ হয়ে পড়ে। বাইরের যত্ন যেমন তেল, মাস্ক বা সিরাম চুলকে সাময়িকভাবে সাহায্য করতে পারে, তবে প্রকৃতপক্ষে সুস্থ চুল গড়ে ওঠে ভেতর থেকে। আর সেখানেই ভিটামিনের ভূমিকা সবচেয়ে বড়।

ভিটামিন হলো চুলের গোড়ার জ্বালানি, যা মাথার ত্বকে সঠিক পুষ্টি পৌঁছে দিয়ে চুলকে মজবুত করে, চুল পড়া কমায় এবং নতুন চুল গজাতে সাহায্য করে। নির্দিষ্ট ভিটামিনের ঘাটতি হলে তার প্রভাব সবার আগে চুলেই পড়ে। চুল পাতলা হয়ে যায়, উজ্জ্বলতা হারায় এবং বৃদ্ধি ধীর হয়ে যায়। সুখবর হলো, সঠিক ভিটামিন খাদ্যতালিকায় যোগ করলে দৃশ্যমান পরিবর্তন আনা সম্ভব। দেখে নিন কোন ৫টি ভিটামিন চুল দ্রুত লম্বা ও ঘন করতে বিশেষ কার্যকর।

বায়োটিন (ভিটামিন বি৭): চুলের সুপারস্টাচুলের জন্য সবচেয়ে আলোচিত ভিটামিন হলো বায়োটিন। এটি কেরাটিন তৈরিতে সাহায্য করে, যা চুল, নখ ও ত্বকের মূল প্রোটিন।

বায়োটিনের ঘাটতি হলে চুল ভঙ্গুর হয়, সহজে ভেঙে যায় এবং বাড়তে সময় নেয়।

ডিম, বাদাম, বীজ, স্যামন মাছ ও মিষ্টি আলুতে প্রাকৃতিকভাবে বায়োটিন পাওয়া যায়। তবে খাদ্য থেকে যথেষ্ট না পেলে সাপ্লিমেন্ট নেওয়া যেতে পারে। নিয়মিত গ্রহণে কয়েক মাসের মধ্যেই চুল শক্ত, উজ্জ্বল ও সুস্থ হয়ে ওঠে।

ভিটামিন ডি: সূর্যের উপহার

ভিটামিন ডি’র অভাব প্রায়ই টাক পড়া বা চুল পাতলা হওয়ার সঙ্গে সম্পর্কিত। এই ভিটামিন নতুন হেয়ার ফলিকল তৈরি করে, যা ঘন ও স্বাস্থ্যকর চুল বৃদ্ধিতে অপরিহার্য। সূর্যালোকের অভাবে ভিটামিন ডি’র ঘাটতি খুবই সাধারণ।

প্রতিদিন সপ্তাহে কয়েকবার ১৫–২০ মিনিট রোদে থাকা এর সহজ সমাধান। এছাড়া চর্বিযুক্ত মাছ, মাশরুম ও ফোর্টিফায়েড দুগ্ধজাত খাবারেও ভিটামিন ডি মেলে। কারও শরীরে মারাত্মক ঘাটতি থাকলে চিকিৎসকের পরামর্শে সাপ্লিমেন্ট প্রয়োজন হতে পারে।

ভিটামিন ই: উজ্জ্বলতা ও স্ক্যাল্পেভিটামিন ই চুলের জন্য প্রাকৃতিক স্পা ট্রিটমেন্টের মতো কাজ করে। এটি রক্তসঞ্চালন বাড়িয়ে ফলিকলে পুষ্টি পৌঁছে দেয়, ফলে চুল দ্রুত বাড়তে সাহায্য করে। একইসঙ্গে এটি ফ্রি র‍্যাডিকেলের ক্ষতি সারিয়ে চুলে নতুন উজ্জ্বলতা আনে।

আমন্ড, সূর্যমুখীর বীজ, পালং শাক ও অ্যাভোকাডো ভিটামিন ই সমৃদ্ধ খাবার। নিয়মিত খেলে ভেতর থেকে চুল পুষ্ট হয়, আবার অনেকে সরাসরি মাথার ত্বকে ভিটামিন ই অয়েল ব্যবহার করেন।

ভিটামিন এ: চুলের বৃদ্ধির গতি বাড়ায়

শরীরের প্রতিটি কোষ বেড়ে উঠতে ভিটামিন এ দরকার, চুলও এর ব্যতিক্রম নয়। এটি সেবাম তৈরি করে, যা মাথার ত্বক আর্দ্র রাখে এবং চুলকে চকচকে করে। এর অভাবে চুল শুষ্ক, দুর্বল ও ভঙ্গুর হয়ে পড়ে। গাজর, মিষ্টি আলু, কেলে শাক, পালং শাক ও লিভার ভিটামিন এ’র ভালো উৎস। তবে খেয়াল রাখতে হবে, অতিরিক্ত ভিটামিন এ উল্টো চুল পড়ার কারণ হতে পারে। তাই সুষম খাদ্য গ্রহণই সবচেয়ে নিরাপদ সমাধান।

ভিটামিন সি: কোলাজেন নির্মাতা

ভিটামিন সি শুধু রোগ প্রতিরোধ নয়, চুল বৃদ্ধিতেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। এটি শরীরে কোলাজেন তৈরি করে, যা চুলের গঠনকে মজবুত করে। একই সঙ্গে এটি লৌহ শোষণে সাহায্য করে, যা চুল পড়া ঠেকাতে অপরিহার্য। লেবুজাতীয় ফল, স্ট্রবেরি, পেয়ারা, বেল মরিচ ও ব্রোকলিতে প্রচুর ভিটামিন সি রয়েছে। যেহেতু শরীর ভিটামিন সি জমা করে রাখতে পারে না, তাই প্রতিদিন খাবারের মাধ্যমে এটি গ্রহণ কভিটামিনের কার্যকারিতা বাড়ানোর উপায়

সাপ্লিমেন্ট উপকারী হলেও খাবার থেকেই ভিটামিন পাওয়া সবচেয়ে ভালো। পাতা-ওয়ালা শাকসবজি, তাজা ফল, বাদাম, মাছ ও ডিম খেলে প্রয়োজনীয় ভিটামিনের বড় অংশ পূরণ হয়। তারপরও চুল সাড়া না দিলে রক্তপরীক্ষা করে ঘাটতি নির্ধারণ করে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।

মনে রাখতে হবে, ধারাবাহিকতা সবচেয়ে জরুরি। চুল প্রতি মাসে গড়ে আধা ইঞ্চি বাড়ে, তাই দৃশ্যমান পরিবর্তন আনতে কয়েক মাস সময় লাগতে পারে। সঠিক ভিটামিন গ্রহণের পাশাপাশি মাথার ত্বকের যত্ন, কোমল হেয়ার কেয়ার রুটিন এবং স্ট্রেস কমানো মিলিয়েই কাঙ্ক্ষিত ফল পাওয়া সম্ভব।

বাড়তি যত্নে চুল হবে আরও স্বাস্থ্যকর

শুধু ভিটামিন নয়, বাইরের যত্নও জরুরি। নিয়মিত তেল মালিশ, হালকা শ্যাম্পু, কন্ডিশনিং ও স্ক্যাল্প ম্যাসাজ রক্তসঞ্চালন বাড়ায় এবং গোড়া মজবুত করে। পাশাপাশি সালফেট বা কেমিক্যালযুক্ত শ্যাম্পু-সিরাম এড়িয়ে ভেষজ উপাদান যেমন আমলা, শিকাকাই, রিঠা বা রোজমেরি ও পেঁয়াজ নির্যাসযুক্ত প্রাকৃতিক পণ্য ব্যবহার করলে চুল দীর্ঘমেয়াদে সুস্থ থাকে।

চুল আর্দ্র রাখাও সমান জরুরি। প্রতিদিন পর্যাপ্ত পানি পান, পাশাপাশি অ্যালোভেরা, নারকেল দুধ বা হাইড্রেটিং হেয়ার মাস্ক ব্যবহার করলে চুল ভঙ্গুর হওয়ার ঝুঁকি কমে। এছাড়া নিয়মিত গরম তেলের মালিশ বা হট টাওয়েল হ্যাক মাথার ত্বকে রক্তপ্রবাহ বাড়িয়ে তেল ও পুষ্টি গভীরে পৌঁছে দেয়। এর ফলে গোড়া শক্ত হয়, খুশকি কমে এবং নতুন চুল গজানোর পরিবেশচুল বৃদ্ধির ত্বরিত কোনো শর্টকাট নেই, তবে সঠিক ভিটামিন ও যত্নের সমন্বয় করলে চুল দ্রুত বেড়ে ওঠে, ঘন হয় এবং প্রাকৃতিক উজ্জ্বলতা ফিরে পায়। বায়োটিন, ভিটামিন ডি, ই, এ এবং সি হলো সেই পাঁচ শক্তিশালী উপাদান যা চুলকে ভেতর থেকে পুষ্টি দেয়। তাই প্রতিদিনের খাবারে বাদাম, মাছ, শাকসবজি আর ফল যোগ করুন, সাথে রাখুন নিয়মিত যত্ন। এর ফলেই আপনার চুল আপনাকে উপহার দেবে কাঙ্ক্ষিত দৈর্ঘ্য, ভলিউম ও প্রাকৃতিক সৌন্দর্য।সূত্র:https://tinyurl.com/yxzh6u6e তৈরি হয়।রা জরুরি।র যত্নের