নখ শুধু সৌন্দর্য নয়, শরীরের ভেতরের স্বাস্থ্যেরও ইঙ্গিত দেয়। অনেকেরই নখ দুর্বল হয়ে সহজেই ভেঙে যায়। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, এটি শরীরে প্রয়োজনীয় পুষ্টির ঘাটতির লক্ষণ।
কোন কোন পুষ্টির অভাবে নখ দুর্বল হয় এবং ভাঙতে থাকে:
১. বায়োটিন (ভিটামিন বি৭):
নখ শক্ত করতে ও বাড়াতে সহায়তা করে।
উৎস: ডিমের কুসুম, বাদাম, আখরোট, কলা, মিষ্টি আলু, শিমজাতীয় খাবার।. আয়রন:
আয়রনের অভাবে নখ পাতলা ও ভঙ্গুর হয়।
উৎস: লাল মাংস, কলিজা, পালং শাক, ডাল, কুমড়ার বীজ।
৩. জিঙ্ক:
জিঙ্কের ঘাটতিতে নখে সাদা দাগ পড়ে ও ভাঙা বেড়ে যায়।
উৎস: মুরগির মাংস, ডিম, দুধ, কাজু, কুমড়ার বীজ।
৪. ভিটামিন সি:
কোলাজেন তৈরিতে জরুরি, যা নখ মজবুত রাখে।
উৎস: কমলা, লেবু, পেয়ারা, আঙুর, আমলকি।
.৫. প্রোটিন:
নখ গঠনের প্রধান উপাদান ‘কেরাটিন’ এক ধরনের প্রোটিন।
উৎস: মাছ, ডিম, মুরগি, দুধ, শিমজাতীয় খাবার
নখ সুস্থ রাখতে যা করবেন:
.নিয়মিত এসব খাবার খেতে হবে।
.পর্যাপ্ত পানি পান করতে হবে।
.ঘন ঘন নেল পলিশ রিমুভার ব্যবহার এড়িয়ে চলুন।
.নখ কামড়ানো বা চাপে রাখার অভ্যাস ত্যাগ করুন।
সঠিক পুষ্টি ও যত্নে নখ শুধু শক্ত হবে না। বরং স্বাভাবিক উজ্জ্বলতাও ফিরে পাবে। তাই নখ ভাঙলে চিকিৎসার আগে নজর দিন খাদ্যাভ্যাসে।
Post a Comment