নতুন গবেষণা ও অভিজ্ঞতার ভিত্তিতে AIIMS-এ প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত গ্যাস্ট্রোএন্টারোলজিস্ট ডা. সৌরভ সেথি বলেছেন, জীবনধারার পরিবর্তন ক্যান্সার ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে পারে। তিনি আরও বলেছেন, ফাইবার-সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া, মদ্যপান কমানো এবং স্বাস্থ্যকর তেল ব্যবহার করা এ ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ।ডা. সেথি জানান, “আপনার খাদ্যাভ্যাস এবং জীবনধারা ক্যান্সার প্রতিরোধে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। যারা সবচেয়ে বেশি অতিপ্রক্রিয়াজাত (ultra-processed) খাবার খান, তাদের ক্যান্সারের ঝুঁকি কম খাওয়াদের তুলনায় ২০-৩০ শতাংশ বেশি।”ক্যান্সার ঝুঁকি কমানোর ৮টি পরামর্শ
ক্যান্সার ঝুঁকি কমানোর ৮টি পরামর্শ
১. অতিপ্রক্রিয়াজাত খাবার কমান
২০২৪ সালের একটি গবেষণা অনুযায়ী, অতিপ্রক্রিয়াজাত খাবার বেশি খাওয়ার ফলে ক্যান্সারের ঝুঁকি ২০-৩০ শতাংশ বৃদ্ধি পায়।
২. ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খান
আমেরিকান ইনস্টিটিউট অফ ক্যান্সার রিসার্চের (AICR) মতে, প্রতিদিন ১০ গ্রাম ফাইবার খেলে কোলোরেক্টাল ক্যান্সারের ঝুঁকি ১০ শতাংশ কমে।
৩. প্রক্রিয়াজাত মাংস সীমিত করুন
বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (WHO) জানিয়েছে, দিনে ৫০ গ্রাম প্রক্রিয়াজাত মাংস (প্রায় ২ স্লাইস বেকন) খেলে কো৪. স্বাস্থ্যকর তেল ব্যবহার করুন
মেডিটারেনিয়ান ডায়েট, যা অলিভ অয়েল সমৃদ্ধ, তা মোট ক্যান্সারের ঝুঁকি ৩০ শতাংশ পর্যন্ত কমাতে সাহায্য করে৫. মদ্যপান নিয়ন্ত্রণ করুন
মদ্যপান সাত ধরনের ক্যান্সারের সাথে সম্পর্কিত। NIH অনুসারে, দিনে মাত্র ১টি পানীয়ও স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি ৭-১০ শতাংশ বাড়াতে পারে।
৬. সুস্থ ওজন বজায় রাখুন
CDC অনুসারে, স্থূলতা কমপক্ষে ১৩টি ক্যান্সারের সাথে সম্পর্কিত এবং যুক্তরাষ্ট্রে সব ক্যান্সারের ৪০ শতাংশের জন্য দা৭. প্রতিদিন শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকুন
জাতীয় ক্যান্সার ইনস্টিটিউট (NCI) অনুযায়ী, নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ কোলন, স্তন ও এন্ডোমেট্রিয়াল ক্যান্সারের ঝুঁকি ২০-৪০ শতাংশ পর্যন্ত কমাতে পারে।
৮. ঘুম ও মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করুন
দীর্ঘমেয়াদী মানসিক চাপ এবং অনিয়মিত ঘুম রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল করে এবং টিউমার বৃদ্ধিকে উৎসাহ দিতে পারে। ডা. সেথি জানান, “প্রতিদিন ৬ ঘণ্টার কম ঘুম হলে ক্যান্সারজনিত মৃত্যুহার ২৪ শতাংশ বৃদ্ধি পায়।”
ডা. সেথি আরো বলেন, “আজ ছোট ছোট পদক্ষেপ নিন, আগামীকাল তা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য রক্ষা হিসেবে কাজ করবে।”য়ী।।লোরেক্টাল ক্যান্সারের ঝুঁকি ১৮ শতাংশ বৃদ্ধি পায়।য়।
Post a Comment