ওজন কমানোর গল্প অনেককেই অনুপ্রাণিত করে, কিন্তু ভারতীয় সানিয়া গুপ্তার যাত্রা আরও বাস্তব ও শক্তিশালী। ২০২৩ সালে ১০২ কেজি ওজনের সানিয়া নানা স্বাস্থ্য সমস্যায় ভুগছিলেন—একনে, পিসিওএস, চুল পড়া, মাথাব্যথা এবং আত্মবিশ্বাসের অভাব। মানুষদের কটু মন্তব্য ও ফ্যাট-শেমিং তার যন্ত্রণাকে আরও বাড়িয়ে দিয়েছিল। এমনকি মাত্র পাঁচ মিনিট হাঁটাতেও পায়ের তীব্র ব্যথা অনুভব হতো।কিন্তু হাল ছাড়েননি সানিয়া। তিনি চিনি ও অতিরিক্ত খাওয়াপানায় নিয়ন্ত্রণ আনলেন, নিয়মিত হাঁটাহাঁটি ও হালকা ব্যায়াম শুরু করলেন, আর স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসে মন দিলেন। ধীরে ধীরে নিজের প্রতি ভালোবাসা ফিরে পেলেন। আজ সানিয়ার ওজন ৫২ কেজি, এবং তিনি ট্রেকিং, পর্বতারোহণ ও বিভিন্ন অ্যাডভেঞ্চার কার্যক্রমে সক্রিয়।৬টি খাদ্য পরিবর্তন যা সানিয়াকে সাহায্য করেছে:
১) চিনি যুক্ত পানীয় → পানি, ফ্রুট ওয়াটার, দই/মসলা চা
২) ভাজা স্ন্যাকস → বেকড বা এয়ার-ফ্রাইড স্ন্যাকস, ভাজা ম) পরিশোধিত শস্য → হোল হুইট, ব্রাউন রাইস, মিলেটস
৪) প্রক্রিয়াজাত মিষ্টি → ঘরে তৈরি মিষ্টি, ফল ও বাদাম
৫) চিনি যুক্ত দই → প্লেইন দই ফল/বাদামের সঙ্গে
৬) মিষ্টি চাটনি ও কেচাপ → ঘরে তৈরি চাটনি ও লেওজন কমানোর পর সানিয়ার অপরিহার্য অভ্যাস:
৮০/২০ নিয়ম: ৮০% স্বাস্থ্যকর খাবার, ২০% প্রিয় খাবারের আনন্দ
দৈনিক ৭–১০ হাজার ধাপ হাঁটাচলা
দিনে ৩–৪ লিটার পানি ও ইলেকট্রোলাইট গ্রহণ
৬–৮ ঘণ্টা গভীর ঘুম
বিশ্রামের দিনে হালকা ব্যায়াম বা হাঁটা
সানিয়ার গল্প প্রমাণ করে, ওজন কমানো কোনো শর্টকাট নয়—ছোট ছোট, ধারাবাহিক জীবনধারার মাধ্যমেই সম্ভব। ১০২ কেজি থেকে ৫২ কেজি হওয়া তার ধৈর্য, আত্মনিয়ন্ত্রণ এবং নিয়মিত পরিবর্তনের শক্তির সাক্ষ্য।বুর রসখানা< /p>
Post a Comment