বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে শরীরে নানা পরিবর্তন আসে, তার মধ্যে অন্যতম হলো হাড়ক্ষয় বা অস্টিওপোরোসিস। এ রোগে হাড় দুর্বল হয়ে পড়ে এবং সামান্য আঘাতেই ভেঙে যেতে পারে। বিশেষজ্ঞদের মতে, সঠিক খাদ্যাভ্যাস মেনে চললে হাড়ক্ষয়ের ঝুঁকি অনেকটাই কমানো সম্ভব।চলুন জেনে নেওয়া যাক হাড় মজবুত রাখতে কোন খাবারগুলো নিয়মিত খাওয়া উচিত—. দুধ ও দুগ্ধজাত খাবার
দুধ, দই ও পনিরে রয়েছে প্রচুর ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন ডি, যা হাড়কে শক্ত রাখার জন্য অপরিহার্য।
২. শাকসবজি
পালং শাক, কলে শাক, ব্রোকলির মতো সবুজ শাকসবজিতে প্রচুর ক্যালসিয়াম ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে, যা হাড়ক্ষয় প্রতিরোধে সহায়তা করে।
৩. মাছ
স্যামন, সার্ডিন ও কাতলার মতো মাছে ভিটামিন ডি এবং ওমেগা–৩ ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে, যা হাড়কে সুস্থ রাখতে কা. বাদাম ও বীজজাতীয় খাবার
বাদাম, আখরোট, তিল ও চিয়া সিডে ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম ও প্রোটিন থাকে, যা হাড়ের ঘনত্ব বাড়ায়।
৫. ডিম
ডিমের কুসুমে ভিটামিন ডি রয়েছে, যা শরীরে ক্যালসিয়াম শোষণে সাহায্য করে।
🔔 বিশেষজ্ঞ পরামর্শ: নিয়মিত ব্যায়াম করা, রোদে থাকা, ধূমপান ও অ্যালকোহল এড়িয়ে চলা এবং সুষম খাদ্যাভ্যাস মেনে চললে হাড়ক্ষয়ের ঝুঁকি অনেকটাই কমে যায়।র্যকর।
Post a Comment